冬季养生重在藏
冬天，整个自然界草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。人是自然界的一部分，也应顺应自然、遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律。
冬季养生，我们应藏什么呢?
收藏阳气，要做到生活规律
冬季天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的，有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。
小贴士
“早睡晚起，必待日光”
上床就寝前，可揉搓脚心（涌泉穴）、用手掌搓热后腰（肾腧穴）、艾灸或热敷小腹（气海、关元穴），这些部位上分布的穴位有养肾安眠的作用。
早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
藏神，使心神安静自如
冬季，万物凋零，人们易触景生情，引起情绪波动，从而出现抑郁、情志过极等表现，干扰阳气。
小贴士
“若有私意，若已有得”
在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季情绪症状有很好的效果。散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，使情绪郁结得到有效的治疗。此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季情绪郁结很有帮助。
藏“头、背、脚”，做好御寒
寒冷的冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境、气候等因素，极易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病，所以要保证头、背、脚这3个重要部位的保暖。同时，冬天人的阳气最弱，此时各种冬病容易复发。
小贴士
“冬伤于寒，春必温病”
头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦受到寒气侵袭，便容易引发感冒、鼻炎、三叉神经痛等疾病。每天清晨可梳头百余次，头皮有微热感即可，或用四指指腹拍打头顶（百会穴居于此处）。此法有利于头部经络气血通畅。
背部是身体运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。
脚底也有人体“第二心脏”之称，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。当脚部受寒，回流心脏的静脉血液就会像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，从而加重心脏的负担。建议在冬季，每天用热水泡脚，御寒补肾。从立冬开始，还可以用一些温热的药物泡脚，然后用力揉搓足底（涌泉穴），除了能暖身体御寒，还有补肾强身的作用。
藏精，滋阴潜阳重养肾
冬月为四季进补的最佳季节。民间有“冬季进补，来年打虎”的说法。寒冷的冬天是进补的好时节，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。那我们要怎么补呢？
对于冬季食补，根据中医对应五行的原则，冬季养生应以补“黑”为主，应吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康有益。
另外，根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季也应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力，如：羊肉、牛肉、鸡肉，及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品都是不错的选择。
冬季，随着年龄的增长，或久病体弱，逐渐出现肾虚，这时可适当采用药补。适合冬季进补的药材有冬虫夏草、人参、鹿茸、海马、御苁蓉等，必要时可采取中医药调理或膏方调理，但须辨证施用，适者为宜。
小贴士
“此冬气之应，养藏之道也”
冬令进补最好能够向医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。
对于食欲过于旺盛者，最大的烦恼就是一到冬天体重增长明显，建议可饭前按摩小腹，有一定消脂减肥的作用。
本文选自上海市中医医院微信公众号